17 Macam Obat Alami Penurun Kolesterol

Hai sobat cerdasku, kemarin kita sudah membahas penyebab dan gejala yang timbul akibat penyakit kolesterol, kali ini kita bersama-sama akan melihat apa –apa saja yang bisa kita konsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah kita, entah itu dari sayur-sayuran, buah-buahan ataupun umbi-umbian, untuk saat ini saya masih tertarik dengan produk-produk dari Tuhan, kalau bisa saya menjauhi obat-obatan kimia dulu karena efek-efek sampingnya banyak setelah mengkonsumsi obat kimia.

Kolesterol itu ada dua jenis, yang baik biasa disebut HDL dan yang jahat LDL, nah LDL inilah yang menjadi masalah, kalau boleh dikatakan oleh saya, LDL sebagai induk dari penyakit berbahaya seperti tekanan darah tinggi, jantung, stroke, impotensi, gagal ginjal dan masih banyak lagi. LDL itu bisa menyumbat saluran pembuluh darah kita, seperti  yang menuju jantung atau ke otak. Waduh serem sekali ya sob, makanya setelah saya tahu bahwa saya sudah merasakan gejala-gejalanya, saya akan mulai menjalani hidup yang lebih sehat dengan mengkonsumsi makanan yang baik dan sangat perlu berolahraga secara rutin.

Mari kita lihat BUAH apa saja yang bisa menurunkan kadar kolesterol  JAHAT ataupun menaikkan kadar kolesterol BAIK

1. Alpukat

Alpukat buah dengan penampakan bulat lonjong dan bewarna hijau tersebut merupakan salah satu buah yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Ini dikarenakan, ada dua jenis kolesterol dalam tubuh kita yaitu kolesterol jahat atau yang lebih dikenal LDL dan kolesterol baik dengan nama HDL.

2. Belimbing manis

Kandungan serat alaminya yang terbukti efektif mengurangi dan memperlambat penyerapan lemak oleh system tubuh, proses ini ternyata bisa dengan cepat menurunkan kadar kolesterol jahat / LDL

3. Delima

Buah bulat merah kecil tersebut ternyata juga sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh khususnya berfungsi mengurangi penumpukan plak kolesterol serta mampu meningkatkan produksi oksida nitrat yang dapat membantu dalam mengurangi plak pada arteri.

4. Anggur

Buah anggur ternyata juga sangat baik untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Dengan rutin minum dua gelas jus anggur setiap hari sangat dianjurkan untuk menjaga kadar kolesterol baik dalam tubuh anda.

5. Tomat

Meskipun tergolong ke dalam buah-buahan, mengkonsumsi tomat ternyata dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Anda dapat membuat jus tomat yang enak dan minumlah dua gelas jus tomat setiap hari.

Sekarang mari kita lihat SAYURAN apa yang bisa membantu kita

1. Bayam

Sayuran berdaun hijau kesukaan popeye ini mengandung sumber lutein. Lutein dalam bayam berfungsi membantu menurunkan kadar kolesterol jahat didalam tubuh. Jadi, ada baiknya mulai menyediakan sayur bayam sebagai menu makan harian anda.

2. Wortel

Wortel juga merupakan sumber yang kaya antioksidan, dari beta-karoten hingga anthocyanindin. Kandungan nutrisi inilah yang membuat wortel memiliki efek menurunkan kolesterol LDL (low density lipoprotein) atau dikenal sebagai kolesterol jahat.

Para ilmuwan Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization di Australia menemukan bahwa pria perokok mengonsumsi jus wortel setiap hari selama tiga minggu dapat menurunkan oksidasi kolesterol jahat LDL. 

3. Buncis

Buncis mengandung betaglukan, betaglukan ini berperan dalam mengontrol penyerapan dari produksi kolesterol. Jika sobat suka dengan menumisnya, tumislah dengan menggunakan minyak zaitun.

4. Daun seledri

Jika ingin menurunkan kadar koleterol biasanya orang meminum rebusan daun seledri, caranya, sebatang daun seledri direbus bersama dengan 1 gelas air hingga mendidih, minumlah setelah dingin. Dalam sehari cukup minum satu kali.

5. Mentimun

Mentimun akan membantu menetralkan kolesterol yang terbentuk karena berbagai makanan yang kita konsumsi seperti masakan padang yang banyak bersantan dan menggunakan jerohan. Mentimun tidak hanya mampu menurunkan tekanan darah, namun juga mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah sebagai obat kolesterol alami.

Masih ada lagi dari jenis UMBI-UMBIAN, KACANG-KACANGAN, RIMPANG ataupun yang lainnya

1. Bawang Putih

Meskipun tergolong rempah-rempah atau salah satu bumbu dapur bagi semua ibu rumah tangga. Bawang putih ternyata juga sangat efektif membantu menurnkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Usahakan untuk mengkonsumsi satu siung bawang putih perhari untuk menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh anda, kalau saya, tak tahan dengan baunya ketika tergigit digigi, maka saya tumbuk saja dengan cabe dan garam lalu diaduk dengan nasi putih yang hangat, hidangan simple tapi berkhasiat.

2. Bawang merah

Bawang merah juga memiliki kandungan sulfida metylallyl dan asam amino sulfur. Kandungan ini menjadikan bawang merah dapat menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) dan membantu meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) di dalam tubuh. Siapkan 20 gram bawang merah segar. Bawang merah diiris tipis-tipis, dimakan bersama nasi. Lakukan 3 kali sehari dengan ukuran yang sama.

3. Temulawak

Sari temulawak dan fraksi kurkuminoid temulawak mampu menurunkan kada kolesterol, trigliserida, dan membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Komponen yang berperan dalam menurunkan kadar lemak darah ini adalah kurkuminoid. Siapkan 3 jari rimpang temulawak segar. Rimpang temulawak dikupas kulitnya, lalu diparut, tambahkan 3/4 cangkir air panas dan biarkan mengendap. Setelah dingin, endapannya dibuang, airnya diminum. Lakukan setiap hari.

4. Asam

Buah polong Asam Jawa mengandung senyawa kimia antara lain, asam sitrat, asam anggur, asam suksinat, pectin dan gula invert. Pada kulit biji Asam Jawa mengandung phlobatanim dan bijinya mengandung albuminoid serta pati. Sedang pada daunnya terdapat kandungan kimia saponin, flavonoid dan kanin. Nah daun Asam Jawa inilah yang mempunyai khasiat untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Cara membuat obat penurun kolesterol dari daun Asam Jawa ini cukup mudah. Ambil 12 gr daun Asam Jawa segar. Kemudian cuci hingga bersih lalu dididihkan/direbus menggunakan 1 gelas air selama 15 menit. Setelah dingin air disaring. Airnya diminum sekaligus dan dilakukan rutin sebanyak 2 kali dalam sehari.5. Daun Sirih

6. Kacang-kacangan

kacang-kacangan yang dimaksud seperti kacang tanah, kenari serta almond. Kandungan lemak omega 3 dan antioksidan dalam kacang-kacangan tersebut ternyata juga sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh anda.

7. Kedelai (Tahu / Tempe)

Kedua jenis makanan tersebut juga sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh anda. Manfaat lain yang dapat diperoleh yaitu terdapat sumber protein dalam kedua jenis makanan tersebut.

Lemak darah memang kita butuhkan ya sob, tapi jika berlebihan akan mengakibatkan penyakit. Mulai dari sekarang sebaiknya kita cerdas mengontrol kesehatan kita sendiri, agar hidup tidak menjadi susah karena kita jatuh sakit.

Kolesterol, Cari Tahu Penyebab dan Gejalanya

Hai, sobat cerdasku, hari-hari terakhir ini kepala saya terasa pusing/penat, tapi letak pusingnya hanya berada di satu titik saja, kemudian lama-lama keesokan harinya leher bagian belakang saya terasa beraaat sekali, seperti ditumpangi oleh benda yang mengganggu. Kemudian saya mulai ingat-ingat, saya habis makan apa sebelum-sebelumnya, ternyata udanglah penyebabnya. Udangnya sih  ukuran sedang, tapi efeknya jadi begitu mengganggu, saya baru paham dari teman-teman saya bahwa pegal leher  itu adalah termasuk gejala penyakit kolesterol.

Sobat cerdasku, mulai dari kejadian tersebut saya mulai cari tahu apa saja sih penyebabnya. coba lihat beberapa penyebabnya berikut ini :

1. Kelebihan berat badan, saya mungkin termasuk kategori ini

2. Obesitas

3. Stress, yang ini pun mungkin juga saya punya

4. Salah diet

5. Konsumsi kopi yang berlebihan

6. Merokok

7. Jarang berolahraga

8. Keturunan

9. Diabetes Melitus

10. Usia manusia

11. Makanan terlalu mengandung banyak lemak jenuh atau tidak sehat

Setelah tahu penyebabnya, saya juga cari tahu apa-apa saja gejalanya yang sering muncul.

1. Rasa pegal di leher belakang / rasa sakit di tengkuk

2. Mudah terasa lelah

3. Mudah mengantuk, mata terasa berat terus menerus

4. Kaki bengkak

5. Diare

6. Penurunan kemampuan memori otak

7. Emosi yang berlebihan

8. Nyeri di badan / pada bagian tertentu

9. Sakit ringan pada jantung dan berdebar-debar

10. Timbul benjolan kecil seukuran 1 inch atau mungkin seperti kutil/tahi lalat

Dari kesepuluh gejala tersebut, beberapa diantaranya pernah terjadi pada saya sobat cerdasku, seperti pegal, lelah, mengantuk, jantung berdebar dan muncul kutil/tahi lalat. Wah nampaknya mulai dari sekarang saya harus memperhatikan apa-apa saja yang sebaiknya saya makan, tapi apa ya yang harus saya konsumsi dan saya hindari, let’s check it out sobat !

Yang sebaiknya DIHINDARI jika tak ingin menumpuk penyakit di tubuh karena kadar kolesterolnya tinggi adalah :

Bahan Makanan / Makanan	Kadar kolesterol (mg/10 gr)
Telur burung puyuh	3640
Otak sapi	2300
Kuning telur ayam	2000
Cumi-cumi	1170
Jeroan kambing	610
Kerang putih	450
Jeroan sapi	380
Mentega / Margarin	300
Coklat	290
Susu sapi cream	280
Susu sapi	250

Yang sebaiknya DIJAGA agar tidak berlebih-lebihan dalam mengkonsumsinya adalah :

Bahan Makanan / Makanan	Kadar kolesterol (mg/10 gr)
Santan	185
Belut	185
Siput	160
Kerang	160
Udang	160
Kepiting	150
Sosis daging	150
Keju	140
Gajih kambing	130
Gajih sapi	130
Daging sapi berlemak	125
Ikan bawal	120
Burung dara	120
Daging sapi	105
Iga sapi	105
Daging asap (smoke beef)	98

Nah berikut ini daftar beberapa makanan yang SILAHKAN dikonsumsi, tapi jangan juga berlebihan karena segala sesuatu yang berlebihan itu tidak baik.

Bahan Makanan / Makanan	Kadar kolesterol (mg/10 gr)
Daging kambing tanpa lemak	70
Daging sapi tanpa lemak	60
Ikan air tawar	55
Daging ayam / bebek non fat	50
Susu sapi non fat	0
Putih telur ayam	0

Sehat itu memang sulit ya sobat, sulit memilih memilah mana yang harus dikonsumsi dan dipantang, tapi tak apa, sulit sedikit biar saja asal sehat yang didapat. Semoga sehat selalu ya sobat